腰痛と寝具の関係性とは？寝具の影響で腰痛が起こっている⁉︎

寝具といっても、枕やマットレスなどいろいろなものがあると思います。

まずは、マットレスについてです。

マットレスも今はいろんな種類のものがあります。

マットレスを選ぶ際に特に重要になってくるのが、体圧が分散できて寝返りができるマットレスです。

体圧が分散できていないとからだの一部に負担がかかり、腰痛や肩こりなどになりやすくなってしまいます。

人が横になっているときにマットレスにかかっている圧(体圧)は、肩甲骨付近で33%、腰で44%ほどかかっていると言われています。

寝起きに腰が痛かったりするのは、睡眠の質が低下しているのと、体圧が腰に集中している可能性があります。

体圧が分散しにくいようなマットレス(低反発や柔らかいもの)ではない方が良いかもしれません。

寝返りができないものや寝返りしにくいものは、低反発や柔らかいマットレスに多いと思うので、マットレスの購入を考えている方は柔らかすぎず硬すぎないもの選ぶようにしてみましょう。

購入する際は、実際にマットレスに寝てみるのが良いかもしれませんね。

次は枕についてです。

マットレスと同様に枕も重要です。

みなさんは枕についてどのようなイメージを持っていますか？

気持ちが良いもの(肌触りなど)、寝心地が良いもの、首にフィットしているものなど、好みは分かれてくると思います。

では、睡眠の質を高めて、からだに負担のかからない枕とはどのようなものでしょうか。

ポイントは頚椎です。

お店で売られている枕のほとんどは、頚椎を支えすぎてしまいます。

頚椎を支えてしまうと、からだにはどのような影響が出てしまうのでしょうか。

頚椎を支えてしまうと、バランスを取る際の動きを制限してしまいます。

動きを制限してしまうことで、バランスがうまく取れなくなってしまい、からだが緊張(無意識に力が入ってしまう)してしまいます。

からだに力が入った状態で眠るのと、脱力している状態で眠るのとでは、どちらの方が寝ているときにからだが回復しやすいイメージを持ちやすいですか？

もちろん脱力している状態の時ですよね。

脱力している状態で眠ることで睡眠の質が上がり、朝すっきりと目覚めることが可能になってきます。

また、仕事や家事・育児などで溜まった疲労を回復しやすくなるので、腰痛などの症状が起こりにくくなります。

それだけ枕は、睡眠の質を上げるためには重要なことなのです。

どんな枕を使用すれば、脱力した状態で眠れるのか気になる方は、整体CURAにご連絡ください。

最後に掛け布団についてです。

掛け布団はマットレスや枕とは異なり、自分の好みに合わせて使用するのをオススメします。

肌触りが良いもの、軽いもの、素材など人によって好みは違うと思います。

やや重い掛け布団が好きな方もいるかと思いますが、重すぎてしまうと圧迫感を感じてしまうことがありますので注意してください。

掛け布団を選ぶ際は、まず自分がどのようなものを好んで使用したいのかを把握することをしてみましょう。

そして、自分の好みにあった掛け布団を使用して、快適な睡眠が取れるような環境にしてみましょう。

今回は寝具について説明しました。

腰痛と寝具は意外と関係していることが多いです。

特に、マットレスや枕の影響は大きいです。

睡眠の質が低下してしまうと、腰痛だけではなく様々な症状が起こりやすい環境になってしまいます。

日頃の疲れを蓄積しないで、その日のうちに回復できるようにしていきましょう。

そうすることで、腰痛に悩むことなく自分がやりたいことが楽しくできるようになっていきますので。

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