運動効率を上げるための体のケア方法！

 

こんにちは！

整体CURAの松尾です。

 

 

皆さんは普段から運動をしていますか？？

 

健康を意識して運動をしている方が

最近はかなり多いように感じます。

 

当院に来られている方にも

運動をしているという方は結構多くいらっしゃいます。

 

 

今月末には水戸市でマラソン大会がありますが

出られる方も結構いらっしゃいます。

 

 

せっかく運動をするなら、

効率をもっとあげたくありませんか？？

 

健康促進に役立てたり、

記録を更新することに役立てたりと

運動する方には重要な体のケア方法を

今回はご紹介していこうと思います。

 

 

有酸素運動(マラソンなど)でも、

無酸素運動(筋トレなど)でも

役に立ちますので

ぜひご覧ください！

 

まずは運動前のケア方法について。

 

皆さんは運動前になにか行っていることはありますか？

 

運動前に何もしていないという方は、

これからでもいいので習慣を作ってください。

(ケガの元になるのと、効率がダウンしてしまいます)

 

もしなにかしているという方は、

今やっていることが正しいかどうか

以下の内容を読んで考えてみてください！

 

 

運動前に準備をする理由としては、

体に「運動するぞ！」と教えてあげるためや、

血液の循環をあげて筋肉の柔軟性を上げるためです。

 

ほかにも理由としてはいくつかありますが、

上の2つが大きな理由です。

 

 

いきなり運動を開始してしまうと、

体もびっくりしてケガのもとになるのでご注意ください。

 

ではどのようなことを行うと良いのでしょうか？

 

 

①水分補給

 

これは運動前に限らず、常に行ってほしいですが

水分が足りない状態だとあらゆる細胞は

働きが低下してしまいます。

 

運動前からの水分補給が重要です。

 

※一気に水分補給を行ってしまうと

逆に体が動かなくなるので、

30分おきにこまめに水分補給を行っておくのが

オススメです。

 

 

②ストレッチを行う。

 

これは多くの方が実践していると思いますが、

ものすごく大事な注意点があります。

 

ゆっくりと筋肉を伸ばす静的ストレッチは、

運動前に行ってはいけません。

 

行うべきなのは動的ストレッチという

反動をつけて行うストレッチ方法です。

 

理由としては、

静的ストレッチで筋肉をじっくり伸ばしてしまうと

筋肉が伸びきってしまい

力を100％出すことができなくなるからです。

 

もし静的ストレッチを行っている場合は

動的ストレッチに切り替えてください。

 

 

③軽い運動を行う。

 

運動する前に軽い運動(ジョギングなど)を行うと

血流があがり、体も温まるので、

筋肉の柔軟性も増します。

 

走るスペースがない場合は、

ラジオ体操を手を抜かずに本気で行うといいですよ！

 

 

少なくともこの3つを行う習慣をつけると

運動効率も上がり、ケガの予防にもつながります。

 

 

 

皆さんが行っていることは

上記の3つと比べていかがでしたか？？

 

次は、運動後のケア方法についてご紹介します。

 

 

 

当院に来られる方に聞いてみると

運動後は何もケアしていないという方が

結構多くいらっしゃいます。

 

運動後のケアは、疲れを溜めにくくしたり、

筋肉が固まるのを防いでくれたりと

重要な部分ですので、

ぜひ習慣化してください！

 

 

 

①クールダウンを行う。

 

心拍数や呼吸数を整えるために

軽くランニングしたりすることです。

 

軽い散歩の後などには必要ありませんが、

スポーツの後など息が上がっている場合は

軽くクールダウンするのが適切です。

 

動的ストレッチやラジオ体操でも

問題はありません。

 

 

②アイシングをする。

 

軽い運動の後は必要ないですが、

筋肉の炎症を抑えたり、

血管を収縮させて、そのリバウンドで

血流を上げることを目的として行います。

 

 

③ストレッチを行う。

 

ここでいうストレッチは静的ストレッチです。

痛みを感じない範囲で40秒以上伸ばすのが

静的ストレッチでは重要になります。

 

運動後で重要なのは、

この静的ストレッチを行うことです。

 

筋肉が硬くなるのを防いでくれるので

翌日からの運動にもものすごく有効的です！

 

 

④体を冷やさない。

 

アイシングは血流を上げるために行うもので、

体を冷やすためではないのです。

 

体が冷えると血流が悪くなって筋肉が硬くなるので、

これから寒くなる時期は要注意です。

 

 

上記の4つが特に習慣化したほうがいい

運動後のケア方法です。

 

 

ほかにも栄養補給をしたほうがいいなど

様々な体のケア方法がありますが、

上記4つが習慣化してから行うのが

まずは習慣化を目指してください！

 

 

 

今回は、運動効率を上げるための体のケア方法について

運動前と運動後に分けてご紹介しました。

 

 

運動前

①水分補給

②動的ストレッチ

③軽い運動を行う

 

運動後

①クールダウンを行う

②アイシングを行う

③静的ストレッチを行う

④体を冷やさない

 

 

というのが今回の内容です。

 

運動効率を上げるのはもちろんですが、

ケガの予防にもつながりますので

運動をしている方はぜひ習慣化してください!

 

 

ではまたお会いしましょう！