睡眠の質を上げる食事法！！

皆さんは、睡眠に気を使っていますか？

基本的に人が回復するのは睡眠中です。

つまり、睡眠の質が上がれば

体の回復力が上がるということなので

体調の回復が望めます。

ぜひ今回の内容を参考にしてみてください！

こんにちは！

整体CURAの松尾です。

今回は睡眠の質を簡単に上げる方法を

ご紹介します。

その方法とは、食事に関することですので

翌日から簡単に実行可能ですよ！

疲れている日や、体調がすぐれない時だけでも

ぜひ実行してみてください。

睡眠の質を上げる食事法とは？

では、その食事法についてご紹介していきます。

気を付けるべき食事法とは、

夕食についてです。

いくつかのポイントがあるので、

ご説明していきます。

①食べる量を少なくする。

これが一番大事だったりします。

人は睡眠をし始めた時に

体の回復をすぐにスタートするわけではなく

食べたものの消化などからスタートします。

ですので、大量の夕飯を食べたときは

消化にかなりの時間を使ってしまう

ということになります。

その分回復の時間が短くなります。

というのが、理由となります。

②糖質、脂質、たんぱく質を避ける。

さっき説明した通り、

消化の時間を短くするというのと

同じ理由です。

脂質は消化するのに時間がかかりやすいのと、

肉類は消化するのに内臓が

多めに頑張らなくてはいけないので

内臓疲労が増えるのです。

糖質に関しても、

内臓の疲労が増えやすいので

体の回復にかかる時間が増えます。

たんぱく質は、覚醒作用があるので

睡眠を浅くする可能性があります。

③睡眠の3時間以上前に済ませる。

食後すぐよりも時間が空いているほうが

寝る前に消化が進んだ状態で

体の回復を行いやすくなります。

上記の3つを気を付けることで、

睡眠の質が上がり

翌朝の目覚めもよくなりやすいですよ！

風邪などを引いたときや

夏バテ気味の時も

夕飯を頑張って食べて栄養を取ろうとするよりも

お腹すいた状態で寝たほうが

治りは早いですよ！

自分も風邪をひいたときは

水分をしっかりとり

自然塩を摂取し(梅干しなど)

よく笑ってよく寝るようにして

回復力を高めています。

無理して食べると

逆に回復の邪魔をしてしまう可能性が高いので

注意してくださいね！

まとめ

今回は、睡眠の質を上げる

夕飯についての知識をご紹介しました。

特に重要な点は3つで、

①食べる量を少なくする。

②糖質、脂質、たんぱく質を避ける。

③睡眠の3時間以上前に済ませる。

である。

上記の3つを行うことで

睡眠の質は上がり、

体の回復力が高まります。

ほかにもカフェインを控えたり、

アルコールを控えたりも

気を付けたほうが良いです。

今回の3つは少し意識して

疲れた時などは

ぜひ実践してみてください！

ではまたお会いしましょう。