こんにちは！
整体CURAの松尾です。
水分摂取をしっかりできているかということを
来院されている方には必ずお聞きしているのですが、
皆さんはしっかりと水分摂取を行えていますか？
夏に比べてのどが乾かないからという理由で
水分摂取量が少なくなっていませんか？
実は、のどが渇いていなくても
体内の水分量が減って脱水状態になっているということが、
冬場には結構起こってしまいます。
今回は、脱水になっているかのチェックポイントや
脱水にならないための水分補給法などを
しっかりお伝えしていきます。
夏より意識的に水分を摂取するようにしてくださいね！
水分が足りているかのチェック法
まずは、皆さんが自分で判断できるような
チェック項目をご紹介していきます。
水分はものすごく大切なものですので、
ぜひチェックして
足りていない場合はしっかりと
水分補給を行うようにしてください。
○チェック方法
・肌がかさついたり、乾燥でつやがない。
・肌の弾力がなくなり、手の甲をつまんで離すと
3秒間以上跡が残る。
・唾液が少なくなり、口の中がパサついたり
口の中がネバついている。
・便秘になったり、
今までよりも便秘がひどくなっている。
・足のむくみが強くなり、
靴下を脱いで10分経っても跡が消えない。
上記の項目に当てはまる数が多いほどに
水分が足りていないということになります。
皆さんはチェック項目に当てはまるものはありましたか？？
これは冬場だけでなく夏場でも使えるチェック項目なので、
「便秘はひどくなっていないけど・・・」
というかたは、年中水分不足かもしれません。。。
もし項目に当てはまるものがあった方は、
水分を効率よく飲む方法をご紹介するので
ぜひ参考にしてみてください！
水分の効率の良い摂取方法
一日に必要とされている水分摂取量は
体格によっても違いますが、
女性 1.5～2リットル
男性 2～2.5リットルといわれています。
注意点としては、
食事でみそ汁やスープを飲んだ場合も
飲むべき水分量は上に書いてある量と変わりません。
食事から摂取される水分をあらかじめ予想した上で
飲むべき量が2リットル前後ということです。
飲み方のコツとしては、
いっぺんにガブガブ飲んでも意味がないので
ちょこちょこ飲むように意識していくこと。
ものすごく当たり前のことなんですが、
ちょこちょこ給水していれば
あっという間に2リットルは飲み終えてしまいます。
1時間に1回、コップ1杯の水分摂取を行うと、
毎日2リットル以上の水分摂取が可能となります。
なかなか水分を飲む癖が付かないという方は
1時間に1回の水分摂取を心がけるようにしてみてください！
冬になるとどうしても飲み物を飲む回数が
減ってきてしまいがちですが、
冬だからこそしっかりと水分を取って
元気に寒さを乗り越えていきましょう！！
それではまたお会いしましょう。
お電話ありがとうございます、
水戸の整体 整体CURAでございます。